Van de gebaande paden af.
De natuur barst van de avontuurlijke paden die wachten om door jou ontdekt te worden! Ieder trailrun pad is anders en heeft zijn eigen uitdagingen. Van mul zand, modder en heuvels tot smalle singletracks en uitstekende boomwortels. Iedereen die kan rennen kan ook trailrunnen. Maar het is wel degelijk anders als rennen op de weg. Laat je begeleiden door een gediplomeerd TrailrunningTrainer.
Zorg dat je fit bent.
Hoe fitter je bent, hoe meer je kan genieten waar je voor gekomen bent. Uiteraard begint het met de basis. Een goede basis kan je op veel verschillende manieren bereiken. En wat een goede basis is hangt ook weer af van je doelen. Een huttentocht vergt waarschijnlijk een wat andere voorbereiding als een meerdaagse top-expeditie. En een trailrun week in de Alpen is ook een ander verhaal.
Maar hoe fit wil je eigenlijk zijn? Tuurlijk, als je flinke (dag)tochten gaat ondernemen zul je een groter uithoudingsvermogen willen hebben als wanneer je gewoon leuke tripjes maakt. Jouw fitheid is inherent aan je doel of activiteit. Uiteraard kunnen wij je helpen.
The mountains are calling and I must go
Trailrunning | Waar train je vooral op.
Hardlopen over onverharde paden door bossen, velden en over heuvels vraagt andere kwaliteiten van lichaam en geest dan hardlopen op de weg. Tijdens het lopen van trails worden spieren aan het werk gezet die bij een looptraining op de weg niet of minder aangesproken worden. Sterke stabiliteitsspieren in romp, enkels en knieën zijn noodzakelijk.
KRACHT
Kracht is 1 van de grote pijlers voor een stevig fundament. Krachtige benen zorgen voor makkelijkere voortbeweging, zeker heuvel op. Een stevige rug zorgt voor het sjouwen van een racevest of rugzak en getrainde kuiten zorgen voor stabiliteit en zekerheid. Kortom, het hele lichaam dient krachtig te zijn om makkelijk en veilig door het terrein te komen.
BELASTBAARHEID
Lopen of rennen op onverharde paden of in de bergen vergt wat van je lijf. Het is belastend voor je spieren en gewrichten. Hoe beter alle items zijn ontwikkeld hoe hoger jouw belastbaarheid. En hoe hoger jouw belastbaarheid hoe meer je kan genieten van jouw trailavontuur.
REACTIVITEIT
Snelheid gaat om hoe snel je loopt of rent. Maar snelheid draait ook om het reactievermogen van je spieren. Zet je een misstap? Dan werkt het element ‘snelheid’ samen met ‘coördinatie’ om die misstap op te vangen en een mogelijke blessure hopelijk te voorkomen. Wat je ook doet op de trails: ‘snelheid’ is essentieel.
COÖRDINATIE EN BALANS
Het samen laten werken van de spieren is essentieel. Zeker in heuvel- en bergachtig terrein moet je lichaam vaak alle zeilen bijzetten om te corrigeren, grote stappen te maken, afdalen en anticiperen op de ondergrond. Het lijf moet samenwerken om dat zo efficiënt en makkelijk mogelijk te doen. Balans houden in heuvelachtig terrein is een must om te trainen.
CONDITIE
Conditie is duidelijk. Tochten in de bergen zijn vaak lange dagen, wat een groot uithoudingsvermogen vraagt. Zowel fysiek als mentaal. Maar conditie is meer. Ook de andere items zijn onderdeel van je conditie. Fit de bergen in betekend dus je conditie op peil hebben.
SOUPLESSE
Souplesse oftewel lenigheid. Het lichaam in staat stellen zo groot mogelijke bewegingsvrijheid te hebben. En wanneer de beweeguitslag voor jou zo groot mogelijk wordt (wat je lijf toelaat) maakt het voor jou weer makkelijker om wat grotere stappen te zetten op rotsachtig terrein.
1 op 1 coaching.
Trailrunnen is laagdrempelig. Schoenen aan, wat makkelijk zittende kleding en je kan weg. Maar hoe zit het met de techniek, hoe pas je een schema toe, wat komt er nog meer bij kijken, zoals trailrun specifieke (kracht) oefeningen? Volg je gewoon het schema of moet dat aangepast worden tijdens de jacht op je doel?
Wie serieus wil kunnen gaan genieten van het trailrunnen doet er goed aan om een trailruncoach in de arm te nemen. Wij geloven in 1 op 1 coaching als je echt aan jezelf wilt werken. Daarom bij ons geen groepstraining of loopgroep. Hoe kunnen we doelen halen als je ook rekening moet houden met de doelen van de andere deelnemers? Close monitoring van je ontwikkelingen en waar nodig bijstellen. Wellicht een videoanalyse of oefeningen waar jij blij van wordt. Dus, verantwoord werken aan je loopconditie.
Het onbereikbare bereikbaar.
Aan de hand van je eigen gestelde doelen (jouw trailrunreis bijvoorbeeld) en wensen stellen we een programma op met leuke, leerzame en uitdagende trail trainingen. Techniek, materiaalkunde, uithoudingsvermogen, terrein lezen en mentale fitheid zijn allemaal gave onderdelen waar we mee aan de slag gaan, hoe gaaf is dat!
We gaan je technieken aanleren hoe je veilig en comfortabel door bergachtig terrein kan rennen. Hoe ga je om met verschillende ondergronden en obstakels en hoe houd je het veilig als je moe begint te worden.
Met jouw agenda, wensen en uiteindelijke doel (bijvoorbeeld een mooie trailrunreis) als vertrekpunt gaan samen aan de slag. Na het intakegesprek krijg je van ons een persoonlijk schema om je belastbaarheid te verhogen. De voorpret voor je doel start dus gelijk! En dan heb je straks ook nog meer energie over om van je doel te genieten!
We delen je al onze kennis, ervaringen en bloopers (…) die je kunt gebruiken als je door de bergen loopt. Met balansoefeningen, doorzettingsvermogen, materiaalkunde en meer specifieke items gaan we mee aan de slag.
Don’t Underestimate The Value Of Doing Nothing
– Winnie the Pooh –
Meten is weten.
Wie serieus aan de gang wilt met zijn of haar loopconditie doet er verstandig aan om met een hartslagmeter te gaan trainen. Dat is een hele goede manier om goed te zien of je te hard traint met de kans op blessures. Of dat je te licht traint, waardoor de trainingsprikkel wegblijft.
TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER
TrainingPeaks ®
Het geheim naar Succes.
TrainingPeaks is een applicatie waarin jezelf of jouw coach een volledig trainingschema kan maken. Zowel via de desktop als een zeer intiütieve mobiele app.
DOELEN STELLEN
Je kan heel gericht toewerken naar jouw eigen doel. On-the-go aanpassen en bijstellen.
WORKOUTS
Een geplande workout vanuit de app of zelfs vanuit je smartwatch.
TRAINING INTENSITEIT
Een dynamische weergave van jouw huidige en afgelopen training intensiteit en nog veel meer info.
“ If you can not measure it, you can not improve it.
– Lord Kelvin
OEFENING DATABASE
Een volledige database vol met oefeningen, zoals foamrollen, core strability en TRX.
Meer over TrainingPeaksTraject samen.
Uiteindelijk is het gewoon gaan! Heerlijk in de buitenlucht, weer of geen weer. Geef jezelf even de tijd om in het ritme te komen en je zal merken dat je het heerlijk gaat vinden. Ervaar de kracht van een persoonlijk schema en coaching.
Als Trailruntrainer kunnen wij je op weg helpen en blijven motiveren. Laat je begeleiden met trailrun specifieke oefeningen, een persoonlijk naar jou aangepast hardloopschema, een personal training sessie; met andere woorden: laten we samen een plan maken en bereidt je voor op hele mooie trails door de natuur.